Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Уличный элипсойдный тренажёр



В парке Вингис находятся несколько площадок с "уличными" тренажёрами. Подкатил посмотреть, потому, что в Senukai была распродажа элипсойдных тренажёров. Для меня 350 € оказалось дорого. А сегодня цена уже 600 евро. Я к этому тренажёру подъехал померить длину шага. Которая оказалась недостаточной на данном приборе. Если покупать элипсойдный тренажёр для квартиры, то длина шага для меня должна быть 45 см или больше. На фото- тренажёр не имеет ни маховика, ни магнитного тормоза, так что, этот конкретный девайс не такой и полезный, как кажется. Может, для координации движений или для бабушек старых, чтобы бороться с артрозом. :)

Не хочу бросить гантельки, но силёнок не хватает.


krasivosti.pro

Пипец котёнку! Вечером не хватает силёнок выполнить тренировку на всё тело. Подумал, а если  разделить упражнения на две тренировки, чтобы выполнить все упражнение на тушку за два дня, а не заодин.

Двухдневные сплиты позволяют качественно отдыхать между тренировками, что положительно сказывается на увеличении силы и массы.
Принципы составления:

Все мускулы следует условно разделить на две большие группы.
Упражнения, нагружающие мышцы спины и поясницы, необходимо «развести» по разным дням.
Элементы, создающие нагрузку на плечевые суставы, также следует распределить по отдельным тренировкам.
Пример программы
1 занятие:

Подтягивания на перекладине: 3х10.
Тяга за голову в тренажёре: 3х15.
Становая тяга: 3х8.
Тяга к поясу в кроссовере: 3х15.
Отведение назад в тренажёре-«бабочка»: 3х10.
Жим с груди сидя: 3х10.
Разведение гантелей через стороны: 3х12.
Жим штанги узким хватом: 2х8.
Французский жим: 2х12.
2 занятие:

Приседания со штангой: 3х8.
Выпады с пустым грифом на плечах: 2х10.
Подъёмы в тренажёре для икр: 3х20.
Жим с груди лёжа: 3х8.
Отжимания от брусьев: 2х12.
Сведение в тренажёре-«бабочка»: 3х12.
Разведение гантелей на горизонтальной скамье: 3х10.
Сгибание рук в станке Скотта: 3х12.
Сгибание рук на бицепс в кроссовере: 3х15.
Брюшной пресс прорабатывайте в конце тренировок. Пауза между занятиями — 2–3 дня. (fitnavigator.ru)

Вытяжение позвоночника, вис на турнике, декомпрессия



Напольный турник сделал, какую то скамейку сделал, теперь надо купить резиновые жгуты, которые надо цеплять к перекладине турника. Резина заменяет тросы, шкивы и грузы блочного тренажёра, например, вот в таком упражнении: 27:52 . И ещё, надо сделать мини- брусья для напольного турника. 

Ух ты!

Жим гантелей - упражнение для мышц груди
Комплекс упражнений с гантелями для новичков - Atletizm.com.ua

Я как то очень легко позанимался две недели по системе упражнений этого дяди с Украины. Правда, вес гантелек детский 3- 7 кг штука. Жаль что телевизор на 32" не купил вместо монитора с экраном 27". Смотрел бы на более крупном экране. Получается дистанционное обучение. :)

Покатался утром по парку Вингис.


На старую мобилку "раскладушку" снято

Сегодня рано утром начал собираться к покатушкам. С кряхтением и не без помощи "японской матери". Оторвал ремешок на босоножке, пришлось надеть туфли к спортивным штанам. Взял барсетку, положил туда телефон и перцовый балончик, к карману штанов пристегнул клипсу ножика. Стал похож на торговца с юга. Штанишки из Лидла, джинсовые- полный комплект карманов, но со шнуром вместо ремня и манжетами внизу штанин- в цепь велосипеда не попадут. Так и доехал до парка Вингис. Проезжал на красный свет, чтобы не останавливаться рядом с какими то полубомжами на тротуаре. В парке народа ещё очень мало, кто то занимался на уличных тренажёрах, кто то гулял с собакой на поводке. Остановился возле Певческой эстрады с Певческим полем или как их там называют. Молодое поколение положило на литовскую нац. культуру, а мне тоже пофигу. Какие то "демократические ценности" из мануалов амерских фондов для литовских грантоедов заменили все послевоенные достижения литовской культуры. Мой отец получил хорошую премию, когда строил эту эстраду с крышей. Камень у меня за спиной стоит: в далёком 1975- м году на нём выбили обещание поставить памятник Празднику песни и танца. Где этот памятник? Кто его сегодня построит? Вот, какого то "буржуйского" оленя поставили рядом с летним кафе. Каких то следов празднования Яновой ночи не обнаружил. Довольно унылая картинка вокруг эстрады. За то чистым воздухом подышал в сосновом бору.

Полезное упражнение



Только что сделал упражнение на скамейке. Ессно, без груза на ногах. Вроде бы помогает укрепить мыщцы, которые поддерживают самый низ поясничных позвонков.  Если упражнение не поможет, придётся лёжа а полу качаться "лодочкой"  Это упражнение помогает разработать мыщцы ягодиц, что актуально для девушек. А для меня актуально МПХ не придавить к краю скамейки. :)

Нога для телевизора видна...



Я хочу делать лечебную гимнастику, лёжа на полу. Комплексы упражнений продолжительностью 15-25 минут! Обнаружил, что лёжа, я нифига экран монитора не вижу. Надо перемещать его по комнате. Дофантазировался до покупки видеопроектора, с помощью которого мог бы показывать видеоролики с ютуба на потолке. Когда посмотрел ценники этих аппаратов- приуныл.
Collapse )